Lustfylld löpning

Många pratar om riktigt tuff träning, om att slå personrekord, om att träna hårt, om att pressa sig. I ärlighetens namn, är det verkligen roligt? Vi vill istället slå ett slag för lustfylld löpning.

Träning är bra på många sätt. Du blir smartare, snyggare, piggare och gladare. Konditionsträning minskar stressnivån i kroppen. Men många tycker det är svårt att få in träning i vardagen. Prova då lustfylld löpning.

Lustfylld löpning är ett sätt tänka kring löpträning som skiljer sig från det som man oftast läser om på bloggar och i tidningar. Det går ut på att träna på en så lätt nivå att du känner att du kunde ha sprungit dagens runda längre eller fortare när du sprungit klart. Då kan du verkligen se fram emot nästa träning eftersom du känner dig stark. Det stärker din motivation att fortsätta springa.

Här följer grundprinciperna:

• Låt känslan av lust styra när du tränar, så att du alltid längtar till nästa runda.
• Lär dig lyssna på kroppens signaler och lita på det du känner.

Gör så här:

• Träna med en belastning (hastighet, sträcka, tid) som känns behaglig.
• Du måste inte springa hela tiden, det är okej att gå när du känner dig trött.
• Spring igen när du känner att benen vill springa igen.
• Ibland är kroppen på topp och då är det lustfyllt att ta i ordentligt. Lär känna din egen kropp så du vet när du ska ta det lugnt och när du kan ta i.
• Om du är ovan vid konditionsträning, lägg in en eller två vilodagar mellan löprundorna.
• Om du fyllt 40 eller kanske 50, tänk på att kroppen behöver mer tid för återhämtning än när du var 25 år.
• Skaffa en pulsmätare som kan hjälpa dig att inte springa för tufft, målet är 60-80 procent av maxpuls, alltså så att du kan prata medan du springer.
• Bara du kommer ut och springer så kommer du märka att du blir starkare månad för månad, även utan backintervaller.
• Ett viktigt mål är att förbli skadefri, för det är tråkigt och dyrt att bli skadad.
• Komplettera gärna löpningen med styrketräning eller yoga.
• Du behöver inget gymkort, all lustfylld träning kan du göra på egen hand. Du kan hitta enkla övningar på nätet. Pengarna du sparar in kan du belöna dig med eller kanske skänka till någon organisation du sympatiserar med.
• Jämför dig inte med fartfantomer som sprintar förbi i löpspåret utan med soffpotatisarna som är kvar i tevesoffan.
• Spring utomhus så får du frisk luft på köpet.
• Använd reflexväst om du springer när det är mörkt (finns billigt på Clas Olsson).
• Spring med en kompis om det känns kul med sällskap eller spring ensam för att alltid kunna hålla ditt eget tempo.
• Låt lusten styra. Lita på kroppen när den tvärvägrar och gör något annat, kanske ta en promenad eller vila. Möjligen har du en infektion i kroppen som gör att du inte känner lust inför rundan.
• Se till att du har ett par sköna skor och praktiska kläder som skyddar mot kyla, vind och lite regn. Klä dig i lager på lager för att kunna vara ute i alla väder och alla årstider. På vintern när det är isigt kan du springa obekymrat om du har skor med broddar eller helst inbyggda dubbar.
• Det finns många appar som kan hjälpa dig att hålla reda på din träning om du tycker att det gör löpningen mer lustfylld; Endomondo, RunKeeper med flera.
• Att anmäla sig och springa ett lopp kan vara kul och lustfyllt, särskilt om du har goda vänner som också är med.
• Om du inte kan springa så funkar det lika bra med någon annan konditionsträning som du gillar. Samma principer för lustfylld träning passar även där.

Lycka till med din träning!

Var med och gör lustfylld löpning till den nya trenden inom träning.